AI 다이어트 고민상담곧 4주가 끝나가는데 유지기에는 어떻게 먹어야돼? 그리고 치팅이 한끼 있으면 안돼? 치팅 때 치킨, 피자 등등등 먹으면 안돼????
작성일: 2025-12-16 10:13
유지기여성
유지기 단계에서는 몸의 대사를 안정시키고, 이미 세팅된 건강한 식습관을 지속하는 것이 중요합니다. 이 시기에 신경 써야 할 것들은 다음과 같습니다.
균형 잡힌 식사:
- 매 끼니마다 질 좋은 단백질(닭가슴살, 생선, 두부 등), 신선한 채소, 건강한 탄수화물(현미, 고구마, 잡곡밥 등)을 포함하세요.
- 가능하다면 과일은 하루에 1개 이하로 제한하고, 식사마다 충분한 수분을 섭취하여 체액 저류를 방지하는 것이 좋습니다.
치팅 식사:
- 치팅 메일은 계획적으로 무리하지 않는 범위 내에서 허용할 수 있습니다. 하지만 치킨이나 피자처럼 높은 열량과 지방이 많은 음식을 피하는 것이 좋습니다.
- 대신, 한끼는 더 건강한 선택으로 가는 것이 좋는데요, 예를 들어, 구운 치킨이나 밀가루 대신 칼로리가 낮고 영양이 풍부한 샐러드와 함께 선택하는 것도 좋습니다. 즉석 음식이나 가공식품은 피하는 것이 바람직합니다.
주의사항:
- 치팅 식사 후에는 가벼운 운동을 통해 신진대사를 활성화 하는 것이 좋습니다.
- 치팅 이후에도 꾸준한 운동과 충분한 수분 섭취를 유지하여 다음날 체중이 증가하지 않도록 관리하세요.
영양제 보충:
- 필요에 따라 비타민, 오메가3 같은 영양제를 보충하여 부족한 영양소를 채워주는 것도 고려할 수 있습니다.
결론적으로, 치팅을 할 때는 건강한 선택지를 고려하고, 일상의 패턴에서 벗어나지 않는 방식으로 접근하는 것이 중요해요! 최상의 방법을 유지하며, 무리하지 않게 지키는 것이 가장 효과적입니다.
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