AI 다이어트 고민상담쉐이크 성분 지켜야할 용량 알려줘

스위치온 다이어트의 1-3일차 동안 단백질 쉐이크는 중요한 역할을 합니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고, 주로 단백질 섭취에 집중하여 체내 지방 대사를 활성화하는 것이 목표입니다.

단백질 쉐이크 성분과 용량

1. 단백질: 하루 4번 섭취하는 단백질 쉐이크에서 각 섭취 시 1520g의 순단백질을 포함하는 것이 이상적입니다. 따라서 하루 총 6080g의 단백질을 목표로 하세요.

2. 아미노산: 단백질의 품질이 중요하므로, 필수 아미노산이 포함된 완전 단백질을 선택하는 것이 좋습니다. 수용성 형태인 웨이 프로틴이나 식물성 단백질을 고려해보세요.

3. 비타민과 미네랄: 특히 비타민 B군과 철분, 아연 등을 추가하는 것이 좋습니다. 이들은 에너지 대사와 면역 기능에 도움을 줄 수 있죠.

4. 추가 성분: 식이섬유를 포함하는 제품을 선택하면 소화와 장 건강에도 도움을 줄 수 있습니다.

5. 물 섭취: 단백질 쉐이크를 섭취할 때 충분한 수분과 함께 섭취하는 것도 중요합니다. 하루에 2리터 이상 물을 마시는 것을 목표로 하세요.

이렇게 구성된 단백질 쉐이크를 규칙적으로 섭취하면서 각 성분의 양을 지키는 것이 다이어트의 성공을 돕는 핵심입니다. 필요하다면, 프로틴 파우더와 같은 성분을 활용할 수도 있으니 참고하세요!