AI 다이어트 고민상담4주차로 넘어가도 되는 기준이 뭐야? 3주차랑 같은 양의 탄수화물을 섭취해도 될까?
작성일: 2025-11-02 22:47
4주차
4주차로 넘어가도 되는 기준은 주로 체지방 검사 결과와 근육량 회복 여부에 따라 결정됩니다. 기본적으로 3주차 동안의 식단 관리와 운동을 통해 체지방 감소가 이루어졌고, 근육량이 회복된 상태여야 합니다. 체지방 검사에서 근육량이나 체지방률의 변화가 긍정적이면 4주차로 진행해도 괜찮습니다.
3주차와 비교했을 때, 탄수화물 섭취량은 약간 조정할 수 있습니다. 일반적으로 4주차에는 저탄수화물 식단을 유지하되, 활동량과 운동 강도에 따라 적절히 탄수화물을 좀 더 추가할 수 있습니다. 예를 들어, 운동 전후에 약간의 탄수화물을 섭취하여 에너지를 보충하는 것이 좋습니다. 하지만 여전히 과도한 탄수화물 섭취는 피하는 것이 중요합니다.
추가로, 4주차에는 저탄수화물 식단에서 저염식, 허브차, 단백질 및 채소를 위주로 한 식사를 강조하고, 동시에 매주 1~3회의 24시간 단식을 실시하며 체중과 식사량 조절을 지속해야 합니다.
필요시, 영양제나 보충제를 통해 부족한 영양소를 추가로 섭취하는 것도 좋은 방법입니다. 각자의 상태에 맞춰 식단 조절을 하시고, 변화를 주의 깊게 살펴보세요!
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