AI 다이어트 고민상담운동은 어떻게 해야해?

1-3일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계는 지방 대사를 켜는 초반부로, 특히 가벼운 운동이 중요합니다. 아래의 권장 사항을 참고해 주세요.

1. 운동 종류

• 가벼운 유산소 운동: 걷기, 스트레칭, 요가, 필라테스 등을 추천합니다. 이 운동들은 체력을 유지하고, 혈액 순환을 도와줍니다.
• 걷기: 하루 60분 이상 걷는 것이 좋습니다. 편안한 장소에서 자연스럽게 걷는 것을 목표로 하세요.
• 스트레칭 및 요가: 몸을 늘려주는 스트레칭이나 요가를 통해 유연성을 높이고 스트레스를 줄일 수 있어요.

2. 운동 강도

• 운동을 할 때는 호르몬 수치가 낮아 고강도 운동은 피하는 것이 좋습니다. 너무 힘을 주지 않고 가벼운 강도로 지속하는 것이 중요해요.
• 목표는 땀을 흘려도 좋지만, 힘들지 않은 정도로 유지하세요.

3. 운동 시간

• 운동은 언제든지 가능합니다! 기분 좋은 아침 산책이나 점심 시간에 가볍게 움직이는 것을 고려해보세요.

4. 주의할 점

• 운동 후에는 반드시 충분한 수분을 섭취하고, 배고픔을 느낀다면 허용 식품인 채소나 유산균과 같은 간식을 추가하세요.
• 운동은 건강한 다이어트를 위한 중요한 부분이니, 일관성을 유지하는 것이 중요합니다.

이 단계에서 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 함께 섭취하는 것도 좋은 조화가 될 수 있습니다. 이러한 운동과 적절한 영양소가 결합되면 더욱 효과적인 다이어트를 도와줄 거예요. 연습할 때 무리하지 않도록 주의하세요!

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