AI 다이어트 고민상담100kg 기준 하루에 물을 얼마나 마셔야 할까

작성일: 2025-08-28 16:37

스위치온 다이어트에서 하루 물 섭취량은 기본적으로 체중과 활동 수준에 따라 다르게 설정할 수 있습니다. 보통 체중 1kg당 30~40ml의 물을 권장하는데, 이를 기준으로 하면 100kg의 경우 일일 섭취량은 다음과 같이 계산할 수 있습니다.

30ml 기준: 100kg × 30ml = 3000ml (3리터)

40ml 기준: 100kg × 40ml = 4000ml (4리터)

따라서, 100kg의 경우 하루에 약 3리터에서 4리터의 물을 마시는 것이 적당합니다. 하지만 활동량이 많거나 날씨에 따라 땀을 많이 흘리는 경우에는 추가로 수분을 섭취해야 할 수 있습니다.

물 섭취의 이점을 추가로 고려하면, 충분한 수분은 대사 건강, 피부 상태, 소화 건강 등에 항상 긍정적인 영향을 미칩니다. 따라서 식사 중이나 운동 중에도 수시로 물을 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.

또한, 물 외에도 허브차나 무가당 음료 등을 활용하여 수분 섭취를 다양화하는 것도 좋은 방법입니다. 이렇게 해서 체내 수분을 충분히 유지하면 대사 과정이 더 원활하게 이루어질 수 있습니다. 물을 쉽게 마실 수 있는 환경을 조성하고, 필요 시 간단한 수분 보충제를 고려해보는 것도 하나의 선택이 될 수 있습니다.

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