AI 다이어트 고민상담백미 기준 몇그램 먹는게 저탄수에 해당돼?

2주차 스위치온 다이어트에서 저탄수화물 식사를 원하신다면, 백미의 섭취량을 조절하는 것이 중요합니다. 일반적으로 저탄수화물 다이어트에선 탄수화물의 하루 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 목표입니다.

백미의 경우, 100g의 cooked 백미에는 대략 28g의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 따라서 점심 한 끼에 백미를 반 공기 정도, 즉 약 50g 정도 섭취하는 것이 저탄수화물 기준에 부합할 것입니다.

저탄수화물 식단을 유지하는 동시에 단백질과 채소도 충분히 섭취하시는 것이 좋습니다. 예를 들어, 반 공기의 백미와 함께 단백질 식품(닭가슴살, 생선 등) 및 채소(브로콜리, 시금치)를 포함한 균형 잡힌 식사로 구성해 보세요. 이렇게 하면 필요한 영양소를 고루 섭취하면서도 탄수화물 섭취를 효과적으로 조절할 수 있습니다.

또한, 필요시 품질 좋은 단백질 쉐이크 같은 보조제를 추가하는 것도 좋은 방법이에요. 이렇게 하면 식향에 도움을 받을 수 있습니다!

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