AI 다이어트 고민상담2주차중인데 밥을 먹으면 배부른데 허한 느낌이 낯땐 어떻게해야돼?

2주차에 들어가셨군요! 이 시기에는 인슐린 저항성을 개선하기 위한 저탄수화물 일반식과 간헐적 단식을 병행하고 있으니, 배가 불러도 허한 느낌이 드는 것이 잘 느껴지실 수 있습니다. 이런 경우에는 몇 가지 방법으로 해결할 수 있습니다.

1. 간식 활용: 허한 느낌이 느껴질 때는 저칼로리이면서도 영양이 풍부한 간식을 고려해보세요. 두부, 무가당 플레인 요구르트, 혹은 채소스틱 (당근, 오이 등)을 간단히 섭취하면 좋습니다. 이들은 배를 조금 채워주면서도 쉽게 소화되기 때문에 좋습니다.

2. 수분 섭취: 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 물이나 허브티를 많이 마시는 것이 도움이 됩니다. 때로는 몸이 허한 느낌을 수분 부족으로 오해할 수 있으니, 하루에 2리터 이상의 물을 섭취해 주세요.

3. 식사 조절: 점심식사에서 탄수화물 양을 조절할 수 있습니다. 잡곡밥의 양을 줄이고, 대신 단백질과 채소의 양을 늘려서 더욱 포만감을 느낄 수 있도록 해보세요. 예를 들면, 점심에 미역국과 함께 생선이나 닭가슴살을 추가하는 것도 방법입니다.

4. 단백질 보충제 이용: 필요시 단백질 쉐이크를 활용하는 것도 좋은 방법입니다. 하루 2번 이상 섭취하면서 포만감을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

이런 방법들을 통해 보다 안정적인 상태를 유지할 수 있을 거예요. 다만, 허한 느낌이 지속되거나 건강에 이상이 느껴진다면 전문가와 상담하는 것도 잊지 마세요!