AI 다이어트 고민상담
4-7일차에 해당하는 현재 단계에서 초콜릿, 특히 카라멜 씨솔트 초콜릿을 섭취하는 것은 권장하지 않습니다.
이 단계는 렙틴 저항성을 개선하고 식사에 저탄수화물 일반식을 도입하는 시기이기 때문입니다.
초콜릿은 일반적으로 설탕과 밀가루를 포함하고 있어 체중 감량 목표 및 인슐린 저항성 개선에 방해가 될 수 있습니다.
이 과정에서 허용되지 않는 식품을 섭취하게 되면, 이러한 목표에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
하지만 다이어트 중 간혹 소량의 달콤한 것을 원하게 되는 경우, 대안으로 어두운 초콜릿(70% 이상의 카카오 함량)이나 무가당 초콜릿을 고려할 수 있습니다.
이러한 제품은 상대적으로 당이 적고 지방도 건강한 형태로 포함되어 있어 만족감을 줄 수 있습니다.
결론적으로, 카라멜 씨솔트 초콜릿 같은 제품은 현재 단계에서는 피하고, 대신 건강한 간식으로 단백질 또는 채소 기반의 선택지를 추천드립니다.
필요한 경우 고급 초콜릿의 대안도 고려해보세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
단백질 퀘이크에 뭐가 씹히는데 탄수화물이 함유된거같아. 이거 먹어도되나?
