AI 다이어트 고민상담
단백질 쉐이크에 씹히는 것이 있다면, 제품에 포함된 보충제가 아닌가 싶어요.
보통 단백질 쉐이크에는 고소한 맛을 내기 위해 견과류 조각이나 섬유질이 포함되기도 하지만, 그로 인해 탄수화물이 증가할 수 있습니다.
지금 진행 중인 1-3일차에서는 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하니, 쉐이크의 성분을 꼭 확인해 보세요.
만약 탄수화물이 포함되어 있다면, 그 양이 허용 범위 내인지 체크해야 할 것입니다.
정확한 판단을 위해서는 제품 제품 성분표를 확인하는 것이 중요해요.
만약 수치가 나와 있지 않거나 확인이 어렵다면, 그런 패턴의 간식은 피하는 것이 좋습니다.
추가로, 탄수화물의 섭취를 줄이기 위해 무가당 두유나 물과 혼합된 순수 단백질만 사용해 보시는 것도 좋은 방법이에요.
필요하다면, 단순하게 검증된 단백질 파우더를 사용해 보세요.
이를 통해 다이어트 목표와 더 잘 조화될 수 있을 거예요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
점심이후 18시간 단식인데 내일 아침 단백질 쉐이크 먹어도 돼? 그리고 지금 디카페인 아이스아메리카노 마셔도 될까?
