AI 다이어트 고민상담초저녁에 3시간정도 자서 새벽2시인데도 잠 못자고 있어. 꼭 자야하는 시간(자정~새벽4시)에 못자도 괜찮아? 그리고 쪼개서 자서 7시간 채워도 돼?

자정부터 새벽 4시 사이에 자는 것은 수면의 질과 대사 건강에 중요한 영향을 미칩니다. 이 시간대는 호르몬 균형과 생체리듬에 도움이 되는 중요한 시간입니다. 따라서 이 시간 동안 충분한 수면을 취하지 못하는 것은 다이어트와 건강 회복에 부정적인 영향을 줄 수 있어요.

한편, 쪼개서 자는 것은 가능하지만, 이렇게 할 경우 수면의 깊이가 줄어들 수 있으며, 수면 주기를 방해할 수 있습니다. 대부분의 수면 전문가들은 연속적으로 7시간 이상 자는 것을 추천하며, 휴식이 수면의 깊이와 질을 보장하는데 더 효과적이라고 권장합니다.

그래도 정말로 잠을 잘 수 없다면, 그 시간에 맞춰 가능한 자고, 나중에 충분한 수면 시간을 확보하기 위한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 낮에 합리적으로 낮잠을 자거나, 자는 시간을 조금씩 조정하여 일정한 패턴을 만들도록 하세요.

추가적으로, 수면의 질을 개선하기 위해 편안한 수면 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 수면 보조제 중에는 멜라토닌과 같은 자연 유래 제품이 도움이 될 수 있습니다. 하지만 이는 전문가와 상담 후에 사용해야 하니 참고하시길 바랍니다.

결론적으로, 자정~새벽 4시 사이에 자는 게 가장 좋지만, 만약 그 시간이 지키지 못하더라도 다른 수면 패턴을 통해 7시간의 수면을 목표로 하세요!