스위치온 다이어트를 수행하는 도중 저탄수화물 식단에서의 탄수화물, 단백질, 지방의 비율은 다음과 같이 추천됩니다.
탄수화물: 전체 섭취 칼로리의 약 10-20%를 차지하도록 설정합니다. 이는 하루 약 20-50g의 탄수화물을 목표로 하며, 주로 채소, 저당 과일(베리류) 등에서 섭취하는 것이 좋습니다.
단백질: 전체 섭취 칼로리의 약 30-40%를 권장합니다. 근육량을 유지하고 체중 감량을 돕기 위해, 하루 체중 1kg당 1.5-2g의 단백질 섭취가 이상적입니다. 저지방 육류, 생선, 두부, 계란 등에서 고단백 식품을 골라 섭취하세요.
지방: 전체 칼로리의 약 40-60%를 차지하도록 하며, 건강한 지방을 선택하는 것이 중요합니다. 올리브유, 아보카도, 견과류, 씨앗류 등의 불포화지방산이 풍부한 식품을 포함시키는 것이 좋습니다.
이러한 비율은 개인의 건강 상태, 목표, 그리고 활동량에 따라 조정될 수 있습니다. 필요에 따라 영양제를 활용하는 것도 고려할 수 있으나, 반드시 전문가의 조언을 따라야 합니다.
전반적으로, 저탄수화물 식단은 몸의 지방을 에너지원으로 사용하는 데 중점을 두고, 적절한 단백질과 지방의 섭취를 통해 건강한 식단을 만들어 가는 것이 핵심입니다. 필요하다면, 관련 보충제를 통해 영양을 더욱 강화할 수 있습니다.
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