스위치온 다이어트 3주차에 접어드셨다면, 저탄수 섭취량을 조절하여 지방 연소를 극대화하는 데 집중해야 합니다. 일반적으로, 3주차에서는 탄수화물 섭취를 매우 제한하되, 필요한 에너지를 유지할 수 있도록 조절하는 것이 중요합니다.
저탄수 섭취 기준
탄수화물 섭취량: 하루에 약 20-50g 정도로 제한하는 것이 적당합니다. 이 범위 안에서 자신의 몸이 어떻게 반응하는지 확인하면서 조절하는 것이 좋습니다.
식사 구성: 식사 시 저탄수화물 식단을 유지하면서 주로 채소, 단백질, 건강한 지방을 포함하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 단백질과 함께 섭취할 수 있는 잡곡밥 반 공기를 간혹 포함시킬 수 있지만, 그 외의 식사에서는 탄수화물을 피하는 게 좋습니다.
허용 식품:
- 채소 (브로콜리, 시금치, 호박 등)
- 단백질 (계란, 생선, 닭고기)
- 건강한 지방 (아보카도, 올리브 오일)
탄수화물 제한의 이유
이 단계에서는 체내 지방을 연료로 사용하도록 신체를 훈련하는 것이 핵심입니다. 탄수화물을 과도하게 섭취하면 이 과정이 방해받을 수 있으므로 세심한 조절이 필요합니다.
체중 변화나 에너지 수준을 느끼며 적절하게 조절하시고, 필요시 단백질 보충제를 이용해 영양균형을 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다. 스위치온 다이어트를 통해 건강한 방식으로 체중을 감량하고 계신 만큼, 이러한 원칙을 잘 지켜보세요!
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