스위치온 다이어트에서는 저탄수화물 식단을 추구하면서도 필요 영양소를 확보하는 것이 중요합니다. 통곡물밥을 포함한 저탄수화물 식사는 체중 감량 및 기능적인 대사 개선을 지원할 수 있습니다.
55kg 기준으로 통곡물밥을 섭취할 경우, 하루 섭취량은 기준에 따라 다를 수 있지만, 일반적으로 1끼에 100g (생 rice 기준) 정도가 적당합니다. 이는 약 50-60g의 탄수화물을 제공할 수 있으며, 식사 시 단백질과 채소와 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
또한, 식사 시간을 고려하여 저녁은 취침 4시간 이전에 마무리하는 걸 잊지 마세요. 이는 소화와 대사에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.
만약 통곡물밥 외에 다양한 탄수화물 선택지를 원하신다면, 현미, 귀리, 퀴노아 등도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 이런 곡물들은 섬유질과 영양소가 풍부해 포만감을 느끼게 해주고, 다이어트 중에도 필요한 영양을 제공합니다.
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