AI 다이어트 고민상담2주차에서 3주차로 넘어갈 때 골격근량이 돌아오지 않으면 넘어가지 않고 2주차를 다시 하는 게 맞아? 그렇다면 어떤 날들을 기준으로 해서 비교하면 되는지 알려줘.

네, 맞습니다! 스위치온 다이어트에서 2주차에서 3주차로 넘어갈 때 골격근량이 충분히 회복되지 않았다면, 2주차를 다시 진행하는 것이 좋습니다. 이렇게 함으로써 신진대사를 최적화하고 몸의 구성 성분을 개선할 수 있습니다.

기준 설정

1. 체지방 검사 시기: 가능한 동일한 조건에서 체지방 검사를 진행해야 하므로, 주 초, 중, 또는 특정 날짜에 정해두고 측정하는 것이 좋습니다.
2. 골격근량 측정: 주 1회 또는 2주마다 인바디 검사를 통해 골격근량 변화 추이를 확인합니다. 같은 시간대, 같은 조건(공복 상태)에서 측정하는 것이 중요합니다.
3. 변화 추이 확인: 인바디 측정 결과를 기록하여, 시작 시점과 현재 상태를 비교합니다. 특히, 근육량 회복이 목표라면 증가 여부 및 증가폭을 중점적으로 파악해야 합니다.

다룰 내용

• 근육량 증가: 목표 달성을 위한 추가적인 영양소, 단백질 섭취가 필요할 수 있습니다. 운동과 함께 고단백 간식을 포함하면 도움이 될 거예요.
• 운동 강도 조절: 부족한 근육량은 근력 운동의 강도나 빈도를 조절하는 것이 좋습니다. 요즘 즐겨 하는 운동 계획에 고강도 운동을 추가하면 효과적입니다.
• 단식 및 영양제: 코엔자임 Q10이나 비타민C와 같은 보충제를 통해 신체 회복을 도울 수 있어요.

균형 잡힌 식단과 운동을 유지하면서 이러한 기준을 설정하고 진행하면, 건강하고 효과적인 다이어트를 이룰 수 있을 것입니다.