정체기는 다이어트를 할 때 종종 겪는 어려운 순간이죠. 포기하고 싶을 정도로 힘든 상황이라면, 우선 자신을 너무 압박하지 않는 것이 중요합니다.
3주차에 진행 중이시라면, 현재 간헐적 단식과 저탄수화물 식단을 병행하고 계실 텐데요. 22시간 단식은 매우 효과적인 방법 중 하나입니다. 많은 사람들이 이런 방식으로 인슐린 민감성을 개선하고 체중 감량에 접근하곤 합니다.
다만, 충분한 수분 섭취와 전해질 균형을 유지하는 것도 필수적이에요. 단식 기간 중 허기춤이 심할 경우 혹은 체력이 떨어지는 느낌이 들면, 조심스럽게 단식 시간을 조절하는 것도 고려해보세요.
정체기를 극복하기 위한 추가적인 팁은 고강도 운동을 추가하거나, 운동 후 탄수화물을 적절히 섭취하는 것이에요. 샐러드나 저지방 단백질과 고구마 같은 건강한 간식을 식단에 포함시켜 에너지를 보충하는 것도 좋죠.
그리고 유산균이나 특정 영양제를 도움이 될 수 있습니다. 이런 보충제는 체내 균형을 유지하는 데 도움이 되며, 필요한 영양소를 보충하는 데 강력한 지원군이 될 수 있습니다.
결론적으로, 22시간 단식은 충분히 효과적일 수 있지만, 자신의 몸 상태와 편안함을 항상 우선으로 고려하세요. 힘내세요!
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