1-3일차 스위치온 다이어트 단계에 있을 때는 지방 대사를 촉진하기 위해 단백질 위주의 식사를 하는 것이 중요합니다. 차지키는 일반적으로 요구르트와 채소를 혼합해 만든 디핑 소스인데, 고구마나 감자류의 탄수화물 대신 오이와 같은 저탄수화물 채소를 함께 먹는 것은 좋습니다.
오이는 수분이 많고 칼로리가 낮아 식사 중 간단하게 즐기기 좋은 선택입니다. 그러나 차지키 소스에 첨가된 유제품이나 추가된 재료가 당신의 목표에 맞는지 체크하는 것이 중요해요. 기본적인 허용 식품인 무가당 플레인 요구르트를 사용한 차지키라면 괜찮겠지만, 설탕이나 고칼로리 재료가 포함된 경우에는 피하는 것이 좋습니다.
간단하게 오이 그 자체로 먹는다든지, 혹은 무가당 플레인 요구르트와 함께 드시면 훌륭한 간식이 될 것입니다. 이 평가를 기반으로, 오이를 드셔도 되지만 소스 재료를 유의하시길 바라요!
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