AI 다이어트 고민상담저탄수식 현미밥 130g으로 먹는게 좋아 아니면 200g으로 먹는게 좋아?

4-7일차 진행 상태에서 저탄수화물 식단을 고려할 때, 현미밥 섭취량은 신중하게 결정해야 합니다. 일반적으로 저탄수화물 다이어트의 목표는 탄수화물 섭취를 최소화하여 지방을 에너지원으로 사용하는 것입니다.

130g의 현미밥은 약 40-45g의 탄수화물로, 200g의 경우 약 60g에 이를 수 있습니다. 이 두 양 사이에서 선택할 때, 현재 몸 상태, 목표, 그리고 신체 활동량을 고려해야 합니다.

1. 체중 조절 목표: 체중 감량이 목표라면 130g이 더 적합할 수 있습니다. 적은 양의 탄수화물은 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

2. 신체 활동량: 운동을 많이 하거나 활동량이 많다면, 200g으로 섭취하여 에너지를 보충하는 것도 하나의 방법입니다. 그러나 반드시 저녁에는 최소 4시간 전에 식사를 마쳐야 하므로, 저녁 식사에 추가적인 탄수화물이 필요한지 잘 고려해야 합니다.

3. 개인적인 포만감: 개인의 식사 만족감도 중요합니다. 200g이 너무 많아서 포만감이 크다면, 130g을 선택하시는 것이 더 나은 선택이 될 수 있습니다.

따라서 권장하는 방법은 처음에는 130g으로 시작하여, 신체가 어떻게 반응하는지를 관찰한 후 점진적으로 200g으로 늘리는 방식입니다. 이렇게 하면 몸의 변화에 적응하면서 가장 적합한 섭취량을 찾을 수 있습니다.

또한, 이 시점에서 단백질과 채소를 함께 섭취하는 것도 잊지 마세요. 그리고 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균을 보충하여 영양소를 충분히 섭취하는 것도 좋은 선택입니다.

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