13일차에는 대사 최적화와 체지방 감량을 목표로 하는 단계죠. 땅콩은 비교적 단백질과 건강한 지방이 풍부한 식품인데요, 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 칼로리가 높기 때문에 섭취량에 주의해야 해요.
권장하는 것은 하루 한 줌 정도, 약 30g 이내로 드시는 것이 좋습니다. 그렇게 하면 건강한 지방과 단백질을 보충하면서도 칼로리 과다 섭취는 피할 수 있어요.
단, 땅콩이 염분이 많이 가미된 것이라면 피하는 것이 좋습니다. 그러니 자연 상태의 땅콩이나 소금이 없는 로스티드 땅콩을 선택하는 게 더 좋습니다.
마지막으로, 땅콩을 간식으로 선택하신다면 다른 단백질 원천, 예를 들어 요거트나 단백질 쉐이크와 함께 먹으면 더욱 균형 있는 영양을 챙길 수 있어요. 도움이 되셨길 바랍니다!
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