체중 변화가 예상만큼 나타나지 않아서 실망하셨군요. 우선, 3주차에 접어들면서 간헐적 단식을 진행하고 계신데, 체중 변화는 여러 요인에 영향을 받습니다. 특히 여성의 경우 생리 주기와 호르몬 변화가 체중에 미치는 영향이 큽니다.
체중 변화의 자연스러움: 단기간의 체중 변화는 체내 수분 배출과 관련될 수 있습니다. 체중이 줄어들지 않더라도 체지방이 감소하고 있는 경우도 많습니다.
측정 요인 확인하기: 인바디 측정 시 불균일한 수분 상태나 운동 후 측정 등은 체중에 오차를 줄 수 있습니다. 가능한 한 공복 상태에서 측정하고, 스트레스가 적은 환경에서 진행하세요.
신체 리듬: 현재 3주차는 황체기 초기로, 식욕이 증가할 수 있습니다. 규칙적 식사를 통해 과식을 피하고, 간헐적 단식의 식사 시간을 잘 지키는 것이 중요합니다.
운동 강화: 중강도 유산소 운동이나 웨이트 트레이닝으로 운동 강도를 높이는 것도 좋은 방법입니다. 운동을 통해 체지방을 더 효과적으로 태울 수 있습니다.
영양 보충: 단백질과 함께 비타민C, 오메가3 등의 영양소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 보조제로 고려해 보세요.
결론적으로, 체중 숫자보다는 신체의 변화를 지켜보는 것이 중요합니다. 꾸준한 식단 관리와 운동이 가장 큰 효과를 발휘할 테니, 인내심을 가지고 계속 진행해 보세요! 추가 질문이나 궁금한 사항이 있으면 언제든지 말씀해 주세요!
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