AI 다이어트 고민상담2주차 끝났는데 근육량이 회복을 못했어. 2주 한번 더 반복해야해?

근육량 회복이 이루어지지 않았다면, 2주차를 다시 반복하는 것이 좋습니다. 스위치온 다이어트 2주차는 간헐적 단식과 함께 인슐린 저항성을 개선하기 위한 중요한 단계이며, 근육량을 회복하는 데 필요한 기간이 될 수 있습니다.

여기에서 고려해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

1. 운동 강도와 빈도: 고강도 근력 운동을 주 3회 이상 포함하세요. 운동 후에는 단백질을 섭취하여 근육 회복을 도와주세요. 예를 들어, 운동 직후 단백질 쉐이크나 다채로운 단백질 식품을 섭취하는 것이 좋습니다.

2. 영양 섭취: 저탄수화물 식단에서 저녁에 단백질 위주의 식사를 충분히 섭취하고, 점심에는 건강한 탄수화물을 적절히 포함하세요. 예를 들어, 현미밥이나 고구마는 적당한 양을 섭취하면 도움이 됩니다.

3. 체중 및 근육량 확인: 체지방 검사 등을 통해 필요 시 주기적으로 체크하여 변화 과정을 감시하세요.

추가적으로, COQ10이나 비타민C와 같은 보조제가 도움이 될 수 있으니 필요하면 고려해보세요. 이는 회복을 도와줄 수 있는 영양소이며, 다이어트와 병행하여 활용할 수 있습니다.

근육량 회복이 이루어지도록 적극적인 관리와 정밀한 영양 섭취에 집중해 주세요!