2주차 진행 중에 저녁 식사로 육회와 연어를 선택하신 것은 좋습니다! 육회는 고단백 식품으로 영양가가 높고, 연어는 오메가3 지방산을 풍부하게 포함하고 있어 심혈관 건강에 도움을 줍니다. 하지만, 두 가지 모두 단백질 공급원이므로 적절한 사이드와 함께 드시는 것이 좋습니다.
추천 식사 구성:
- 샐러드: 신선한 채소와 함께 드시고, 올리브 오일 드레싱이나 레몬즙을 간단하게 곁들이면 좋습니다. 채소는 섬유소를 공급해 주고, 포만감을 더해 줄 수 있어요.
- 소스 주의: 육회나 연어에 사용할 소스는 저당, 저염 제품을 선택하세요. 간장이나 고추냉이 소스로 인한 나트륨 과다 섭취는 피하는 것이 중요합니다.
주의사항:
- 두 음식의 조합이 다소 단백질이 많을 수 있으니, 전반적으로 영양의 균형을 고려해 보세요. 저녁의 단백질량은 적절하게 조절하는 것이 좋습니다.
- 식사 후에는 가볍게 걷는 것도 소화를 돕고 장의 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이와 함께, 저녁 식사에 필요하다면 오메가3 영양제가 도움이 될 수 있습니다. 다만, 평소에 드시던 음식들과의 조화를 고려하여 필요성에 따라 선택하시면 됩니다. 좋은 식사 되세요!
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