AI 다이어트 고민상담지금까지 근육량이나 체지방량엔 큰 변화가 없어. 2단계때 생리해서 2주차 식단을 당겨서 먹었고, 그 외에 식단은 모두 지켰어. 지금 효과가 안나와도 지속해야해?

안녕하세요! 스위치온 다이어트를 11일째 진행 중이시군요. 근육량이나 체지방량 변화가 미미하다는 점에서 불안함을 느끼실 수도 있지만, 조금 더 인내해 보시는 것이 좋습니다.

우선, 다이어트의 효과는 개인차가 크기 때문에 체지방과 근육량 변화가 즉시 나타나지 않을 수 있어요. 2단계 때 생리로 인한 호르몬 변화가 식단에 영향을 미쳤을 수도 있습니다. 생리 주기에 따라 체중이 변동할 수 있으며, 이는 전반적인 신진대사와 체수분 상태와도 연관이 깊습니다. 따라서, 현재 상황에서 불안해하기보다는 지속적으로 스위치온 다이어트를 유지하는 것이 중요합니다.

1. 변화의 추이: 다이어트의 변화는 시간이 지남에 따라 축적됩니다. 인바디 결과를 비교해보면, 장기적인 관점에서 변화가 생긴다는 점을 기억하세요. 체중보다 체지방 비율과 근육량의 변화가 더 중요한 지표가 될 수 있습니다.

2. 운동 강도 조절: 운동 강도를 늘리거나 운동 유형을 변경하는 것도 효과적입니다. HIIT나 고강도 근력운동을 도입하면 근육량 증가와 신진대사 촉진에 도움이 될 수 있어요.

3. 영양소 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지, 영양소가 균형 잡힌 상태인지 확인해보세요. 단백질 보충제가 필요한 경우, 신뢰할 수 있는 제품을 선택하는 것도 좋습니다.

4. 지속적인 피드백: 인바디 측정을 주기적으로 진행하여 변화를 확인하고, 필요할 경우 식단이나 운동계획을 조정하는 것이 중요합니다.

지속적인 노력으로 건강한 변화를 이끌 수 있을 것입니다. 힘내세요!