AI 다이어트 고민상담
2주차에 돼지고기를 에어프라이어로 구워 먹는 것은 가능합니다.
스위치온 다이어트의 2주차에서는 일반식으로 채소와 단백질 위주의 식사를 권장하고 있으며, 돼지고기 같은 단백질 식품도 허용됩니다.
다만, 조리 방법에 주의해야 합니다.
에어프라이어로 구울 경우 기름을 최소화하고, 양념은 저당 또는 저염으로 하는 것이 좋습니다.
또한, 고기 부위는 지방이 적은 살코기를 선택하는 것이 다이어트에 더 도움이 됩니다.
결론적으로, 에어프라이어에 구운 돼지고기는 2주차 식단에 적합하니 맛있게 즐기셔도 좋습니다!
다만, 다른 금기 식품(예: 설탕, 밀가루 등)은 피해야 하니 참고하시기 바랍니다.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
