3주차에 접어든 만큼 점심 식사로는 단백질과 야채를 충분히 포함한 식사를 추천합니다. 마라톤을 완주한 후라 에너지를 보충할 필요가 있으니, 현미밥 반 공기와 함께 닭가슴살, 두부, 또는 생선과 다양한 채소를 곁들인 샐러드를 드시는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살을 구워서 샐러드와 함께 먹거나, 두부를 볶아서 야채와 함께 곁들여 먹는 것도 좋은 선택입니다. 드레싱은 올리브오일과 식초를 사용해 간단하게 만들면 건강하게 즐길 수 있습니다.
이렇게 하면 포만감을 느끼면서도 다이어트 원칙을 지킬 수 있습니다. 과식은 피하고, 배부르더라도 건강한 재료로 구성된 식사를 하세요!
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