AI 다이어트 고민상담무탄수식 식단 알려줘
작성일: 2025-11-17 14:41
3주차저녁
3주차 무탄수화물 식단을 구성할 때는 단백질 중심의 식사가 중요하답니다. 여기서 몇 가지 메뉴를 소개해드릴게요!
저녁 무탄수식 아이디어
등푸른 생선 구이
- 고등어, 마늘새우 같은 생선을 올리브 오일, 소금, 후추로 간을 해서 구워보세요. 건강한 지방도 함께 섭취할 수 있어요!
닭가슴살 스테이크
- 마리네이드한 닭가슴살을 팬에서 굽거나 오븐에 구워서 채소와 함께 곁들여 드세요. 시금치나 브로콜리 등 철분과 비타민이 많은 채소가 좋습니다.
샤브샤브
- 쇠고기 혹은 돼지고기 슬라이스를 뜨거운 육수에서 살짝 데쳐서 먹고, 다양한 채소(버섯, 청경채 등)를 추가해 섭취하세요.
단백질 스무디
- 무가당 두유나 물과 함께 단백질 파우더를 섞어 스무디를 만들어보세요. 시금치나 케일 같은 녹색 채소도 섞으면 더 좋습니다.
추가 팁
- 허브와 향신료: 양념을 섞어 다양한 맛을 즐기고 지루하지 않게 식사하세요.
- 수분 섭취 필요: 최대한 수분을 섭취하여 배고픔을 덜 느끼게 하는 것도 좋은 방법입니다.
무탄수화물 식단에서 단백질과 채소는 기본적인 요소이니 참고하시고, 필요에 따라 간편한 단백질 쉐이크를 추가하셔도 좋습니다. 이렇게 건강한 식단을 통해 3주차를 잘 진행해보세요!
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