12시에서 4시 사이에 자야 하는 이유는 생체리듬과 호르몬 분비에 큰 영향을 미치기 때문입니다. 이 시간대는 우리 몸에서 가장 중요한 회복과 재생의 단계인 REM 수면이 이루어지는 시간으로, 제대로 자야 신체가 최적의 상태를 유지할 수 있습니다.
특히, 이 시기에 수면을 취하면 성장호르몬과 멜라토닌의 분비가 증가합니다. 성장호르몬은 체지방을 줄이고 근육을 회복하는 데 도움을 주며, 멜라토닌은 수면의 질을 높이는 역할을 합니다. 또한, 부족한 수면은 코르티솔 수치를 증가시켜 스트레스와 식욕을 유발할 수 있습니다. 과도한 스트레스는 인슐린 저항성을 높이고 체중 증가로 이어질 수 있는 만큼, 깊고 충분한 수면은 다이어트 성공에 필수적입니다.
결론적으로, 12시에서 4시 사이에 자는 것은 신진대사를 최적화하고 지방 연소를 촉진하기 위한 중요한 습관입니다. 그러므로 이를 잘 지킬 수 있도록 환경을 조성하고, 규칙적인 생활 패턴을 유지하는 것이 좋습니다. 필요하다면 수면 보조제나 수면의 질을 높여주는 제품을 고려해 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
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