3주차에 흰밥 반공기는 적절한 탄수화물 섭취량으로 볼 수 있지만, 개인의 활동량과 신체 상태에 따라 다를 수 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취를 줄이면서 지방을 주 에너지원으로 활용하도록 유도하기 때문에, 현재의 탄수화물 섭취량이 부족하다고 느낀다면 조금 더 늘리는 것도 고려할 수 있습니다.
4일차부터 백미 반공기를 섭취하고 있다고 하셨는데, 이는 일반적으로 괜찮은 선택입니다. 하지만 밥의 종류나 양에 연연하기보다는 전체적인 식단의 균형을 맞추는 것이 중요해요. 예를 들어, 탄수화물 섭취를 줄이는 대신 단백질이나 채소의 양을 늘리는 방법도 있습니다.
만약 흰밥의 양이 부족하다고 생각된다면, 잡곡밥으로 전환하거나 현미를 소량 섭취하는 것도 좋습니다. 잡곡밥은 추가적인 영양소를 제공하며, 포만감을 더해줄 수 있습니다. 또한, 운동 후에 탄수화물을 보충할 시간을 정해 적절히 섭취하는 것도 체중 관리와 건강 유지에 도움이 될 수 있습니다.
식사에 특히 에너지를 요구하는 경우에는 단백질 쉐이크나 유산균 보충제를 고려해볼 수 있습니다. 다이어트 보조제를 사용하면 필요 영양소를 효율적으로 공급받을 수 있으니, 이 또한 옵션으로 생각해보세요!
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