AI 다이어트 고민상담하루 탄수화물 섭취량이 얼마나 되야 적당해?

스위치온 다이어트 3주차에 해당하는 여성 분이라면, 탄수화물 섭취량은 하루 약 50-100g 정도가 적당합니다. 이 시점에서는 저탄수화물 일반식과 간헐적 단식을 병행하여 인슐린 저항성을 조절하고 대사를 최적화하는 것이 중요합니다.

탄수화물 섭취를 조절할 때는 주로 식이 섬유가 풍부한 채소, 통곡물, 그리고 고구마 같은 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 특히, 잎채소나 브로콜리와 같은 녹황색 채소는 낮은 칼로리로도 포만감을 주면서 비타민과 미네랄이 풍부해 적극 추천합니다.

추천하는 하루 섭취 구성은 다음과 같습니다:

• 아침: 단백질 쉐이크와 함께 소량의 과일 (예: 베리류)
• 점심: 잡곡밥(1/2공기)과 단백질(닭가슴살, 두부 등), 그리고 채소
• 저녁: 저탄수화물 단백질 식단(예: 생선이나 수육)과 함께 충분한 채소

또한, 영양을 보충하기 위해 유산균과 같은 보조제를 섭취하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 필요시 전문가와 상담하여 가장 적절한 탄수화물 섭취량과 식단을 확인하는 것이 좋습니다. 이렇게 균형 잡힌 식단을 통해 건강한 체중 감량과 대사 개선을 이룰 수 있습니다!