AI 다이어트 고민상담4주차 오늘 시작할려고 하는데 3주차 대비해서 근육량은 0.5감소하고 체지방량은 변동이 없어. 그럼 2주차부터 다시 시작하는거야? 아님 2주차를 한번 더 하고 마무리되는거야?

4주차에 접어들기 전에 근육량이 감소하고 체지방량이 변동이 없다면, 조정이 필요합니다. 하지만 3주차에 대한 평가에서 근육량이 줄어든 것은 다소 일반적인 현상일 수 있습니다. 특히, 체중 변화가 명확하지 않다면 이는 체내 수분 변화나 기타 요인일 수 있습니다.

먼저, 4주차에 들어가기 전 3주차의 목표를 제대로 달성하지 못한 것으로 보인다면, 3주차로 다시 돌아가는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 간헐적 단식과 운동 강도를 높여야 할 때이므로, 충분한 단백질 섭취와 함께 고강도 훈련을 통해 근육량 회복을 도모하는 것이 중요합니다.

이후 다시 4주차로 진행할 때는 변화 추이를 관찰하고, 지속적으로 체중 및 근육량을 체크하여 필요에 따라 근력 운동을 추가하거나 영양 보충제를 고려해 보세요. 예를 들어, 추가적인 단백질 보충제를 섭취하면 근육 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

결론적으로, 3주차로 돌아가서 다시 시작하는 것이 효과적일 것으로 봅니다. 운동과 식사를 조절하며 충분한 수분 섭취도 유지하세요. 지금 진행 중인 스위치온 다이어트의 원칙에 따라 자신에게 맞는 조정을 하며 건강한 변화를 이어가길 바랍니다!

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