AI 다이어트 고민상담이틀차에 운동하고 싶은데 탄수 먹어도 되나?

이틀차에 운동을 계획하고 계신다면, 가능하면 탄수화물 섭취를 최소화하는 것이 좋습니다. 1-3일차는 몸이 지방을 주 에너지원으로 전환하기 위한 중요한 시기이기 때문에 탄수화물 섭취를 20-50g 이내로 제한하는 것이 목표입니다. 따라서 운동 전후에는 탄수화물을 피하고 단백질 쉐이크나 허용된 채소를 섭취하는 것이 최선입니다.

하지만 운동을 통해 에너지 소모가 크다면, 간단하게 두부나 저지방의 채소를 활용해 몸을 보충하고, 운동 후 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동을 통해 회복에 집중하는 것이 좋습니다. 식사를 통해 수분도 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.

결국, 극대화된 지방 연소와 체지방 감소를 위해서는 탄수화물은 그대로 두고, 가급적 본 프로그램의 권장 사항을 따르는 것이 가장 효과적이에요. 필요하다면, 단백질 보충제를 고려해보시는 것도 좋은 방법입니다.