4-7일차에서 적절한 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 중요해요. 이 단계에서는 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기 정도를 추천합니다. 대략 1/2공기, 즉 약 75g의 익힌 흰쌀밥을 섭취하는 것이 적당해요.
단, 식사할 때에는 단백질 위주로 구성하는 것을 잊지 않도록 하세요. 예를 들어, 흰쌀밥과 함께 생선, 닭고기 또는 두부 같은 단백질 식품을 곁들이면 좋습니다. 그렇게 하면 혈당을 안정적으로 유지하며, 건강하게 체중 조절을 할 수 있어요.
추가로, 여러 가지 잡곡식사를 조금씩 시도해 보시는 것도 좋아요. 현미나 귀리 등의 잡곡은 혈당 관리에 도움이 되는 좋은 선택이랍니다. 만약 보충이 필요하다면, 건강한 단백질 쉐이크 같은 선택지도 고려해 보세요. 다양한 방법을 통해 영양 균형을 잘 맞추는 것이 핵심이에요!
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