AI 다이어트 고민상담
네, 스위치온 다이어트에서 24시간 단식 후에는 무탄수화물 식단을 섭취하는 것이 맞습니다.
특히 2주차부터 시작하는 이 식단은 지방 연소를 극대화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움을 줍니다.
무탄수화물 식단에서는 주로 단백질과 건강한 지방을 포함한 음식을 섭취하는 것이 특징입니다.
예를 들어, 등푸른 생선, 닭고기, 삶은 고기, 두부 같은 단백질 식품을 중심으로 식사를 구성하면 좋습니다.
또한, 채소는 허용되며, 고단백 식사를 통해 필요한 영양소를 확보하는 것이 중요해요.
단식 후 초기에는 배가 고플 수 있기 때문에, 단백질을 중심으로 한 식사를 충분히 챙기는 것이 좋습니다.
이후에도 느끼는 허기를 잘 조절하며, 체내 에너지를 효과적으로 활용하도록 신경 써 주세요.
이러한 식단을 시행하면서 필요한 경우 단백질 쉐이크나 유산균 등의 보조제를 고려할 수 있지만, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식사가 기본이라는 점을 명심하세요.
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
