이제 3주차 돌입했는데 2주차 단식하고 1키로 빠지더니 다음날부터는 0.1그램씩 빠져ㅜㅜ 심지어 어제는 0.3그램 쪄서 그대로 됬음ㅜㅜ 체지방,근육 다 그대로고..

3주차에 접어들면서 체중 변화가 적어진 것에 대한 걱정이 크시겠네요.

3주차는 체지방 연소가 더욱 활성화되는 단계로서, 이런 변화를 경험하는 것은 꽤 일반적입니다.

여기 몇 가지 점을 짚어드릴게요.

1. 체중 변화를 보는 관점: 체중은 여러 요인에 의해 변동할 수 있습니다. 식사 시간, 수분 섭취량, 운동 강도 등 다양한 요소가 영향을 미칠 수 있으며, 일시적인 체중 변화는 자연스럽습니다. 하루에 0.1kg에서 0.3kg의 변동은 일반적이니 너무 걱정하지 않으셔도 되겠습니다.

2. 체지방과 근육 변화: 현재 체지방과 근육량이 그대로 유지되고 있는 것은 긍정적인 신호입니다. 근육량을 유지하면서 체지방을 줄이는 것이 목표이기 때문에, 무게에 연연하기보다는 체형의 변화를 주목해 보시면 좋습니다.

3. 단식의 효과: 2주차에 체중 감량이 있었다면, 3주차에는 몸이 새로운 리듬에 적응하고 있기 때문일 수 있습니다. 간헐적 단식이 몸에 익숙해지면, 다음 단계로부터 더 큰 변화가 나타날 수 있습니다. 한 가지 방법은 식사 후 느끼는 포만감이나 에너지를 감지하여 몸의 반응에 귀 기울이는 것입니다.

4. 운동 강도의 변화: 3주차에는 운동 강도를 조금 더 높이는 것도 좋습니다. 특히 근력 운동을 추가하여 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진할 수 있습니다. 적절한 운동 후 땀을 흘리는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

5. 영양소 보충 고려: 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 충분히 활용하는 것도 좋습니다. 영양소가 결핍될 경우 체중 변화에 영향을 줄 수 있으므로, 균형 있는 식단을 유지하며 필요한 영양소를 보충하세요.

일시적인 체중 변화에 너무 집중하기보다는 장기적인 목표를 염두에 두고 꾸준히 진행해보세요.

이런 과정이 건강한 체중 감량으로 이어질 것입니다.

혹시 필요한 추가 조언이나 구체적인 질문이 있으시면 언제든지 말씀해 주세요!