2주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시라면, 우유는 하루에 두 잔 이하로 섭취하는 것이 허용됩니다. 하지만, 우유의 종류에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 일반적으로 무가당 플레인 요거트나 저지방 우유가 더 적합합니다.
우유는 단백질과 칼슘을 공급해 주지만, 동시에 당분도 포함되어 있어 과다 섭취 시 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서, 우유를 드실 때는 다른 탄수화물 섭취량과 균형을 맞추는 것이 중요합니다. 예를 들어, 우유를 한 잔 마신다면 그 날의 탄수화물 섭취를 조절해야 할 필요가 있습니다.
결론적으로, 우유를 적절히 조절하여 섭취하신다면 스위치온 다이어트에 맞춰서 드셔도 괜찮습니다.
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