1-3일차 스위치온 다이어트에서는 지방 대사를 켜기 위한 초기 단계로, 식사 조절과 함께 건강하게 간식을 선택하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 다음과 같은 간식을 허용합니다:
채소: 녹황색 채소 (예: 시금치, 브로콜리, 오이 등)은 섬유질이 풍부하고 칼로리가 낮아 좋은 선택입니다. 생 채소로 간편하게 섭취하거나, 가벼운 샐러드로 만들 수 있습니다.
두부: 두부는 단백질이 풍부하고 포만감을 주기 때문에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 간단하게 구워서 간장과 함께 먹으면 맛있습니다.
무가당 플레인 요구르트: 설탕이 들어가 있지 않은 플레인 요구르트는 단백질과 유산균이 풍부하여 소화에도 도움이 됩니다. 과일이나 꿀을 첨가하지 않도록 주의하세요.
코코넛 오일: 소량으로 사용할 경우, 코코넛 오일을 간식처럼 활용할 수 있습니다. 채소와 함께 볶아 먹거나, 간편한 드레싱으로 활용해도 좋습니다.
너무 배고프지 않다면: 간단한 허용 식품으로, 식사 간에 허기를 달래기 위해 위의 간식 중 적당한 양을 선택하세요.
이 단계에서는 배고픔을 참지 않고 허용된 식품을 적절히 섭취하는 것이 중요합니다. 그렇다고 해서 아무리 허용된 식품이라고 하더라도, 과식은 피하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 적당량의 두부를 간식으로 챙겼다면, 다른 영양 보충으로 단백질 쉐이크를 추가할 수도 있습니다. 상황에 맞춰 다양한 음식들로 건강한 간식을 즐기세요!
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