스위치온 다이어트에서는 땅콩버터와 같은 견과류 제품은 특정 단계에 맞추어 섭취하는 것이 좋습니다. 일반적으로 땅콩버터는 2주차 이후, 즉 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 단계부터 섭취를 고려할 수 있습니다.
이유:
- 영양소 보충: 땅콩버터는 단백질과 건강한 지방이 풍부해 간헐적 단식 중 에너지를 보충하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 포만감 제공: 식사시에 소량 추가하면 포만감을 높이고, 고칼로리 간식 대신 건강한 대체제로 이용할 수 있습니다.
섭취 방법:
- 소량 선택: 처음 도전할 때는 1-2 큰술 정도로 시작해 보세요.
- 식사와 함께: 샐러드에 뿌리거나, 저탄수화물 빵에 바르거나, 스무디에 활용할 수 있습니다.
참고 사항:
- 땅콩버터 선택 시 첨가물이 적고, 당분이 없는 자연식품을 고르는 것이 좋습니다. 브랜드에 따라 다르니, 성분을 확인해보세요.
- 알레르기 반응이 있을 수 있으니 처음 섭취할 때는 주의가 필요합니다.
결론적으로, 2주차부터 땅콩버터를 포함하여 더 다양하고 건강한 식단을 구성해보는 것이 좋습니다!
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