AI 다이어트 고민상담단식후 보식 종류좀 알려줘

18일차 진행 중이시군요! 단식 후 보식은 몸이 필요한 영양소를 단계적으로 회복하는 것이 중요해요. 이제부터 몇 가지 권장 식품과 방법을 안내해 드릴게요.

보식 단계에서의 권장 식품

1. 단백질 식품

   • 닭가슴살, 계란, 두부: 소화가 잘되고 영양가가 높은 단백질입니다. 이들은 식사에 쉽게 포함할 수 있어요.
   • 등푸른 생선: 오메가3 지방산이 풍부하며 건강에 좋습니다. 찜이나 구이 형태로 즐기면 최적이에요.

2. 채소

   • 다양한 녹황색 채소: 시금치, 브로콜리, 아보카도 등은 비타민 및 미네랄이 풍부하여 영양 보충에 좋습니다. 가볍게 찌거나 삶아서 섭취하세요.
   • 발아 채소: 영양소가 풍부하며 소화에 도움을 줄 수 있습니다.

3. 저탄수화물 곡물

   • 현미잡곡밥 또는 퀴노아: 지금부터 탄수화물 섭취량을 점진적으로 늘려도 좋습니다. 적당한 양을 섭취하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 지방

   • 올리브 오일이나 아보카도 오일: 몸에 좋은 지방을 섭취하여 영양 균형을 맞추세요. 샐러드 드레싱으로 활용하기 좋습니다.

보식 방법

• 소량 섭취: 처음 보식할 때는 소량부터 시작해 위장의 반응을 살펴보세요.
• 자주 소량으로 나누어 먹기: 하루 5-6끼로 나누어 먹으며 에너지를 공급하는 것이 효과적입니다.
• 음식 조리법: 물이나 찜으로 조리된 음식을 추천하며, 너무 자극적인 양념은 피하세요.

단식 후 회복 과정에서 필요한 영양소를 고려하여 섭취하시면 좋겠고, 가볍고 소화가 잘되는 보조제나 단백질 쉐이크를 함께 고려해 보시는 것도 좋습니다. 이러한 제품은 필요한 영양소를 보충하는 데 효과적이니 한번 살펴보세요. 항상 건강한 선택이 우선이라는 점을 잊지 마세요!