AI 다이어트 고민상담요거트를 먹었을 때 체지방량이 늘 수 있나요? 2주차가 끝나는 날인데도 골격근량은 줄고 체지방량이 늘었습니다. 어떻게 하는게 좋을까요? 2주차를 반복하고 싶지는 않습니다

요거트의 섭취가 체지방량에 미치는 영향은 여러 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 기본적으로 요거트는 단백질과 프로바이오틱스가 풍부하여 장 건강에 도움을 줄 수 있지만, 선택한 요거트의 당분과 영양 성분에 따라 체중 변화에 영향을 줄 수 있습니다.

1. 요거트 종류 확인:
마트에서 구매한 요거트 중에는 설탕이 많이 포함된 제품들이 있습니다. 만약 설탕이 과다하게 첨가된 요거트를 먹었다면, 그로 인해 체지방량이 늘어날 수 있습니다. 저당 또는 무가당, 플레인 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

2. 섭취 타이밍과 양:
요거트를 섭취한 시간과 양도 중요합니다. 특히 저녁 늦은 시간에 고칼로리 간식을 섭취하는 것은 체지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 따라서 하루 동안의 다른 식사와 조화를 이루면서 적절히 섭취하는 것이 좋습니다.

3. 운동과 체수분 변화:
2주차 동안 운동 강도를 증가시키지 않으셨다면, 체지방이 늘어난 것은 운동 부족이나 수분 저류 때문일 수 있습니다. 특히 여성의 경우 생리주기 중 수분 변화가 체중에 영향을 줄 수 있습니다. 운동 후 체중 측정을 추천하며, 활동량을 증가시켜보세요.

4. 개선 방법:
체지방량 증가가 걱정된다면, 2주차를 마친 후 추가적인 운동으로 체지방을 감소시키는 방향으로 진행하는 것을 고려해보세요. 대신 일반식으로 돌아가면서 단백질 섭취를 늘리고, 저탄수화물 식단을 유지하는 것이 좋습니다.

또한, 혹시 필요하다면 단백질 보충제나 유산균 제제를 고려해볼 수 있습니다. 이들은 부족한 영양소를 보충하고 소화 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 결국 체내 균형을 유지하고 개인의 목표에 맞게 조절하는 것이 중요합니다. 항상 자신의 몸에 귀 기울이며 최적의 방법을 찾아가는 것이 가장 좋은 접근법입니다!