AI 다이어트 고민상담
2주차 진행 중이라면 삼겹살을 구워 먹는 것이 권장되지 않습니다.
이번 주의 목표는 인슐린 저항성을 개선하고 지방을 효율적으로 태우는 것인데, 삼겹살은 포화지방 함량이 높아 다이어트에는 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
대신, 단백질이 풍부하고 지방이 적은 식품을 선택하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살, 저지방 소고기, 또는 생선 같은 단백질이 고르게 분포된 음식을 추천합니다.
이들 음식은 체중 감량에 도움이 되고, 근육량을 유지하는 데에도 효과적입니다.
삼겹살을 먹고 싶다면, 다이어트가 끝난 후나 특별한 경우로 미루는 것이 좋고, 나중에 저지방 부위로 선택해 먹는 것이 좋습니다.
현재는 다른 저지방 단백질 식품을 선택하여 건강하게 식사를 이어가는 것이 더 유익할 것입니다.
이렇게 하면 다이어트 목표에 더욱 가까워질 수 있습니다!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
저녁 8시 넘었는데 리코타 치즈 너무 먹고싶은돼 괜찮아? 2주차야
