AI 다이어트 고민상담
4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이라면, 삼겹살을 먹는 데 있어 주의가 필요합니다.
삼겹살은 단백질 공급원으로 좋지만, 높은 포화지방 함량이 있어 체지방 감소 목표에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
이 시기에는 저탄수화물 식단을 유지하면서 저염식 채소와 단백질을 중심으로 식사를 구성하는 것이 중요합니다.
삼겹살을 먹고자 한다면 기름기를 최대한 제거하고 소량 섭취하는 것이 바람직합니다.
대신, 부산물과 저지방 단백질(예: 닭가슴살, 생선류)이나 요리 방법을 신경 써서 준비하는 것이 좋습니다.
만약 삼겹살을 꼭 먹고 싶다면, 샐러드와 함께 제공하여 채소 섭취를 늘리고, 소금이나 양념은 최소화하세요.
또한, 후에 운동을 추가하여 칼로리 소모를 보충하는 방법도 추천합니다.
따라서, 삼겹살은 조심스럽게 계획적으로 섭취하면 괜찮지만, 건강한 대안을 우선 고려하는 것이 좋습니다.
다양한 단백질 보충제로는 단백질 쉐이크나 저지방 유제품도 좋은 선택이 될 수 있어요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
