14시간 단식은 스위치온 다이어트의 중요한 요소이지만, 처음 시작할 때는 조금 어려움을 느낄 수 있어요. 13시간 단식도 괜찮습니다. 중요한 것은 자신에게 맞는 방식으로 조절하여 장기적으로 지속 가능한 습관을 만드는 것입니다.
단식을 조금 줄이더라도, 생리 주기와 호르몬 변화에 맞춰 조절하는 것이 효과적일 수 있습니다. 이 시기에는 몸이 지방을 연소하는 데 집중할 수 있도록 도와주는 것이 중요합니다. 단식 시간 동안 배고픔을 덜 느끼도록 무가당 플레인 요구르트나 채소 스틱을 간식으로 섭취하는 것도 좋습니다.
단식 시간을 점진적으로 늘려보는 것도 방법이에요. 내 몸이 적응하면 다시 14시간으로 조정할 수 있습니다. 너무 무리하지 말고, 자신에게 맞는 리듬을 찾아보세요. 필요하다면, 단백질 보충제나 유산균 같은 보조제를 활용하여 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다.
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