AI 다이어트 고민상담오늘 3주1일찬데 1주차에 비해 체지방량은 1.25kg 밖에 안줄었어 나 잘하거 있는걸까?

체지방이 1.25kg 줄어든 것은 긍정적인 변화입니다! 하지만 3주차에 접어들면서 기대하는 변화 속도는 개인마다 차이가 있을 수 있기에, 이를 고려하는 것이 중요합니다.

스위치온 다이어트의 첫 주(1-3일차)에서는 체내 지방 대사의 스위치를 켜고, 지방을 연료로 사용하기 시작하는 단계입니다. 이 시기에 체중이나 체지방의 변화는 신체 리듬, 수분 변동, 식단 조절 등 여러 요인에 영향을 받을 수 있어요. 특히 처음 단계에서는 급격한 변화가 없더라도 정상적인 과정일 수 있습니다.

1. 측정 환경: 측정 시 환경적 요인(수분 상태, 운동 후 등)의 영향을 받을 수 있습니다. 가능한 같은 조건에서 체중을 측정하는 것이 좋습니다.
2. 단백질 및 수분 섭취: 체형 변화가 어려울 때는 단백질 섭취와 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 적절한 단백질은 근육량 유지에 도움이 되며, 수분은 체내 대사에 필수적이에요.
3. 운동 강도: 운동 강도를 점진적으로 올리며, 다양화를 시도해 보세요. 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 조합하면 체지방 감소에 더 큰 효과를 볼 수 있습니다.
4. 인내와 일관성: 다이어트는 단기간의 결과보다 지속적인 노력이 중요합니다. 목표를 좀 더 구체화하고 목표 기간을 설정하면 동기 부여에 도움이 될 것입니다.

결론적으로, 지금의 변화가 필요한 발판이 될 수 있으니, 너무 걱정하지 마세요! 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 활용해 일관된 식단을 유지해 보세요. 꾸준히 하신다면 분명히 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!