유지기에 접어든 상황에서 주 1회의 단식을 기본으로 하고, 주말에 빵, 과자, 술을 조금 허용하고자 하시는 것에 대해 말씀드릴게요.
단식의 역할: 단식은 체중 유지와 대사 건강에 긍정적 영향을 줄 수 있지만, 근육량이 감소하는 것이 걱정이라면 단식 빈도를 줄이는 것이 필요할 수 있습니다. 주 2-3회의 단식이 불편하게 느껴지셨다면, 주 1회로 조정하는 것도 괜찮습니다. 근육량 감소를 방지하기 위해 단식 중에도 충분한 단백질을 섭취하세요.
허용할 음식에 대한 고려: 주말에 빵, 과자, 술을 조금 허용하는 것에 대해서는 몇 가지 점을 염두에 두셔야 합니다:
- 설탕과 밀가루: 빵과 과자에는 설탕과 밀가루가 포함되어 있어 인슐린 저항성을 높일 수 있습니다. 가능한 한 천연 재료로 만든 옵션을 고려하세요. 예를 들어, 통곡물 빵이나 저당 간식을 선택할 수 있습니다.
- 술: 적당한 양의 술은 문제 없지만, 과음은 체중 유지에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 편안한 시간을 위해 와인 한 컵 정도를 고려해 보세요.
균형 유지: 주말에 허용하는 음식의 양을 조절하고, 나머지 식사에서 영양소가 충분히 균형 잡히도록 하세요. 고단백과 채소 위주의 식단을 유지하면 건강한 방향으로 체중을 관리할 수 있습니다.
선택지: 간편하고 건강한 간식으로는 단백질 바나 견과류가 좋습니다. 요즘은 자연 재료로 만든 단백질 바도 많이 나오고 있으니, 가끔 즐기기 좋습니다.
결론적으로, 주 1회 단식과 함께 주말에 적당한 허용 음식을 두는 것은 괜찮습니다. 다만, 그 선택이 건강에 긍정적인 영향을 미칠 수 있도록 음식의 품질과 양에 유의하세요. 건강한 관리가 지속될 수 있도록 하시길 바랍니다!
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