AI 다이어트 고민상담탄수 얼마나 먹어야돼?

2주차의 스위치온 다이어트에서는 탄수화물 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 주로 저탄수화물 일반식을 통해 신진대사를 최적화하고 인슐린 감수성을 개선하는 것이 목표입니다.

점심 식사에서는 약간의 탄수화물 섭취가 허용되며, 저탄수화물로서 잡곡밥 반 공기나 현미밥을 추천합니다. 일반적으로 2050g의 탄수화물 섭취를 목표로 하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 잡곡밥 반 공기에는 약 2030g 정도의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

또한, 아침과 저녁에는 단백질 쉐이크로 보충하며, 저녁에 탄수화물의 섭취는 최소화하는 것이 좋습니다. 점심 외의 식사에서는 탄수화물을 피하고 단백질과 채소 위주의 식단을 유지해야 체지방 연소에 도움이 됩니다.

추가로, 필요 시 단백질 보충제를 활용하는 것도 좋습니다. 단백질 섭취를 늘리는 것이 근육량 유지에 도움이 되며, 다이어트에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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