AI 다이어트 고민상담2주차는 저탄수식단으로 이어가던데 3주차 역시 저탄수로 쭉 진행해?

3주차에서는 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하게 됩니다. 하지만, 2주차와는 조금 다르게 식단에 변화를 줌으로써 체지방 연소를 더욱 극대화하는 것이 목표입니다. 특히 3주차부터는 무탄수화물 저녁 식단을 도입하게 되며, 이는 지방 연소를 촉진하는 데 큰 도움이 됩니다.

주요 식사 전략은 다음과 같습니다:

1. 점심: 저탄수화물 일반식을 유지합니다. 이는 2주차와 같은 패턴으로, 현미잡곡밥 반 공기와 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 포함하세요.

2. 저녁: 저탄수화물이면서 단백질 위주의 식사를 하세요. 예를 들어, 등푸른 생선이나 삶은 고기가 좋은 선택입니다. 이때 탄수화물은 최대한 배제하고, 단백질 위주로 식사를 구성하면 효과적입니다.

3. 운동: 이제는 운동 강도를 높여 지방 연소를 더욱 촉진해주세요. 중강도 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 병행하면 더욱 좋습니다.

저녁 식사 이후에는 가벼운 간식을 원하신다면, 저지방 플레인 요거트나 단백질 쉐이크처럼 저당으로 조절된 옵션을 고려할 수 있습니다. 다만, 저녁 이후엔 칼로리 섭취를 최소화 하는 것이 지방 연소에 좋으니, 간식은 필요 시 조절해야 합니다.

마지막으로, 저탄수화물 식단을 지속하면서도, 단백질 보충제 섭취를 잊지 않도록 하세요. 이것이 원하는 몸매로 나아가는 데 도움을 줄 것입니다!