네, 단백질 쉐이크를 하루에 3번 섭취하는 것은 1-3일차 스위치온 다이어트 진행 중에 괜찮습니다. 이 단계에서는 탄수화물 섭취를 최소화하고 단백질을 충분히 보충하는 것이 중요하기 때문에, 단백질 쉐이크를 적절하게 이용하는 것이 도움이 됩니다.
하루에 4번 먹는 것이 기본 권장 사항이지만, 3번으로 조정하는 경우에도 괜찮고, 대신 다른 허용 식품을 함께 섭취하여 영양을 균형 있게 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 채소나 두부와 같은 허용 식품을 간식으로 함께 먹어주면 더욱 효과적이에요.
단백질 쉐이크의 섭취량을 조절할 때는, 포장된 제품의 한 끼당 단백질 함량도 고려해 보세요. 예를 들어, 1회 섭취량이 15-20g의 순단백질을 포함한 제품이라면 더 좋은 선택이 될 수 있습니다. 그리고 물이나 무가당 두유와 함께 섭취하여 맛을 더하고 수분 섭취도 늘려주세요.
이렇게 단백질을 충분히 공급하면서도 다른 영양소도 신경 쓰면 건강한 지방 대사 전환에 도움이 될 것입니다.
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