체지방 증가를 목적으로 하는 경우, 스위치온 다이어트 2주차에는 식단을 조절하는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 인슐린 저항성을 개선하고 건강한 방법으로 체중을 증가시키는 것을 목표로 합니다. 아래에 2주차 식단을 참고해 보세요!
2주차 식단 가이드
아침
- 단백질 쉐이크: 유청 단백질을 활용한 쉐이크에 바나나나 아보카도 추가 (좋은 지방과 탄수화물 보충)
- 견과류: 아몬드나 호두 한 줌 섭취 (건강한 지방과 단백질)
점심
- 저탄수화물 일반식: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭고기, 생선, 두부 등) + 계란 혹은 해조류 추가
- 채소: 다양한 생채소와 드레싱 (올리브 오일 기반) 추가
저녁
- 무탄수화물 단백질 식단: 삶거나 구운 생선이나 고기 (등푸른 생선이 좋음) + 찐 채소 (브로콜리, 시금치 등)
- 잘 조리된 단백질: 찜 요리를 통해 부드럽게 조리
간식
- 저염 아이스크림이나 요거트: 건강한 간식으로 선택 (우유나 아몬드, 코코넛 기반 개선된 제품 추천)
- 과일: 베리류나 사과를 스낵으로 섭취 (자연적인 당분 보충)
주의사항
- 식사 사이에 물을 충분히 섭취해주세요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취가 중요합니다.
- 식사 시간을 규칙적으로 유지하고, 정해진 간헐적 단식을 꼭 지켜주세요.
- 혈당의 변동성을 방지하기 위해 단백질과 건강한 지방을 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
체지방을 증가시키는 목적으로 다이어트를 진행할 때는, 과도한 탄수화물 섭취를 피해 적당한 양의 단백질과 건강한 지방을 포함하는 식단을 유지하는 것이 최선입니다. 식사 시 이러한 원칙을 잘 따르시면 효과적인 체중 증가를 도울 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.