4~7일차 아침에 일반식을 먹는 것을 추천하지 않는 이유는, 이 시기에 스위치온 다이어트의 목표가 몸의 지방 대사를 정상화하고 인슐린 저항성을 개선하는 데 있기 때문입니다. 이 단계에서는 하루 한 끼만 일반식을 섭취할 수 있으며, 나머지 식사는 단백질 셰이크로 대체해야 합니다.
이유는 다음과 같습니다:
지방 대사 전환: 4~7일차 동안 탄수화물 섭취를 제한하여 몸이 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도합니다. 아침에 일반식을 섭취하면 이 과정이 방해받을 수 있습니다.
인슐린 저항성 개선: 일반식에 포함된 탄수화물이 인슐린 수치를 급격히 상승시킬 수 있으며, 이는 인슐린 저항성을 악화시킬 수 있습니다. 따라서, 아침에는 단백질과 좋은 지방을 중심으로 한 식사가 더 적합합니다.
체중 조절: 일반식을 아침에 섭취하게 되면, 이후 식사에서의 포만감이 줄어들 수 있으며, 이는 과식을 유발할 위험이 있습니다. 스위치온 다이어트에서는 식사 간의 포만감을 통해 안정적인 체중 감소를 목표로 합니다.
결론적으로, 4~7일차 아침에는 일반식을 피하고 단백질 셰이크를 섭취함으로써 몸의 지방 대사를 최적화하고 인슐린 저항성을 개선하는 것이 중요합니다.
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