AI 다이어트 고민상담
맞습니다!
4~7일차 점심에는 기본적으로 저탄수화물 식단을 유지해야 하며, 현미밥이나 잡곡밥이 가장 추천되는 선택입니다.
하지만 준비가 어려운 상황이라면 고구마 소량을 섭취하는 것도 허용됩니다.
고구마는 자연적인 당분이 포함되어 있지만, 식이섬유와 영양소가 풍부해 포만감을 줍니다.
고구마를 선택했을 때는 최소한의 양을 지키면서 단백질과 함께 섭취하는 것이 좋습니다.
예를 들어, 닭가슴살이나 삶은 계란과 함께 먹는다면 균형 잡힌 한 끼가 될 수 있습니다.
이렇게 단백질과 복합 탄수화물을 조화롭게 섭취하면 에너지를 효과적으로 공급받을 수 있습니다.
또한, 점심 후에는 충분한 수분 섭취를 잊지 마세요.
수분을 충분히 유지하면 체내 대사를 도와줍니다.
스위치온 다이어트의 원칙에 따라 식단은 유동적이어야 하므로, 위의 지침을 참고하여 상황에 맞게 조절해 주세요!
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하루 2L 이상의 물을 권장합니다. 충분한 수분 섭취는 신진대사를 촉진하고, 포만감을 주며, 노폐물 배출에 도움이 됩니다. 식사 30분 전에 물을 마시면 과식 방지에도 효과적입니다.
가능합니다. 체중 감량의 70-80%는 식단에서 결정됩니다. 다만, 운동을 병행하면 근육량 유지와 기초대사량 향상에 도움이 되어 요요 현상을 방지하는 데 효과적입니다.
네, 적절한 간식은 오히려 권장됩니다. 견과류, 삶은 달걀, 그릭 요거트, 채소 스틱 등 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식을 선택하세요. 다만 가공식품과 당분이 높은 간식은 피하는 것이 좋습니다.
정체기는 몸이 변화에 적응하는 자연스러운 과정입니다. 보통 2-3주차에 많이 나타나며, 식단 변화, 운동 추가, 충분한 수면 등으로 돌파할 수 있습니다. 체중보다 체지방률의 변화에 주목하세요.
단기적으로는 체중이 줄 수 있지만, 장기적으로는 권장하지 않습니다. 저녁 결식은 야식 충동을 유발하고, 근육 손실과 기초대사량 저하로 이어질 수 있습니다. 저녁은 가볍게 단백질 위주로 드시는 것이 좋습니다.
레드와인 한 잔 먹어도돼?
