AI 다이어트 고민상담두번째 스위치온, 2주차를 한번 더 하고 있는 21일차인데요 자꾸 근육량이 심하게 빠지고 체지방이 오릅니다 한번도 본적없는 근육량이에요ㅠㅠ 스위치온 중단하는게 좋을까요?

스위치온 다이어트의 2주차를 두 번 진행 중이시군요. 근육량이 줄어들고 체지방이 늘어나는 상황은 걱정스러운 문제입니다. 이럴 때는 다이어트를 중단하기 전에 몇 가지 점검할 사항이 있습니다.

1. 영양소 섭취 확인: 단백질 섭취가 충분한지 확인해보세요. 근육량을 유지하기 위해서는 하루에 섭취하는 단백질이 중요합니다. 만약 단백질 쉐이크를 포함해 하루에 체중 kg당 1.5g 이상의 단백질을 목표로 해보세요.

2. 식사 구성: 저녁에는 무탄수화물 단백질 식단을 유지하면서 저녁 식사 후 4시간 이내에 식사를 정리하는지 확인해보세요. 가능하다면 저녁에 단백질이 많은 음식을 추가하는 것도 좋습니다.

3. 운동 강도 및 종류: 적절한 강도의 운동을 하고 있는지 점검해보세요. 근력 운동이 부족하면 근육량 유지에 어려움이 생길 수 있습니다. 중강도에서 고강도의 근력 운동을 주 3~4회 실천해보시면 좋습니다.

4. 수분 및 환경 요인: 수분 부족이나 상황적 요인도 근육량에 영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수분을 섭취하고, 스트레스를 최소화하는 것이 중요합니다.

5. 몸의 반응 관찰: 근육량 감소가 지속되거나 심해진다면, 다이어트를 중단하고 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 개인의 몸 상태에 따라 진행 방식이 달라져야 할 수 있습니다.

제품 권장 사항으로는 단백질 보충제를 고려해보실 수 있습니다. 또한, 오메가3나 유산균 같은 건강 보조제를 통해 종합적인 영양 밸런스를 맞추는 것도 도움이 될 수 있습니다.

지금까지의 과정을 종합적으로 점검하면서, 필요한 조치를 취하기를 바랍니다. 건강이 최우선이니 몸의 신호를 귀 기울여 듣는 것이 중요합니다!